VOTRE PARCOURS VERS L'EXCELLENCE

Qu’il s’agisse d’une mauvaise alimentation, du manque d’exercice ou d’un excès de stress, de nombreuses choses auxquelles nous sommes confrontés au quotidien ont un effet durable sur notre santé et notre qualité de vie.

Avec mon aide, vous pouvez trouver une solution qui vous convient.

Tout le monde est différent – et chaque corps est différent – et c’est pourquoi si vous demandez un programme de remise en forme, vous pouvez être assuré que je peux vous préparer au succès.

Avez-vous une question ? Prêt à commencer ?

Contactez-moi aujourd’hui pour planifier une session.

Bien qu’atteindre les objectifs de remise en forme que vous vous soyez fixés soit une énorme réussite, l’un des aspects les plus délicats de la santé et du bien-être est le maintien pérenne.

Ne laissez pas disparaître le travail acharné et les efforts que vous avez consacrés à votre forme physique en n’investissant pas dans un plan qui contribuera à des résultats durables.

Avec moi, Raphaël Mangili, vous disposez d’un coach dédié qui travaille avec vous pour créer un programme réaliste tout en repoussant vos limites physiques.

Grâce à mes services, vous avez accès à un entraîneur personnel breveté qui travaille avec les clients en tête-à-tête, en personne et en ligne.

Contactez-moi dès aujourd’hui pour planifier une session et je travaillerai avec vous pour déterminer le meilleur plan d’action.

Qu’est-ce qui vous empêche d’être le meilleur athlète possible ?

Avec mon aide, la réponse est simple : « RIEN ».

Prenez en main vos objectifs de remise en forme à l’aide d’un coach rigoureux.

Je souhaite vous aider à atteindre vos objectifs.

Aucun rêve n’est trop grand, aucun défi n’est trop grand.

Contactez-moi dès aujourd’hui pour en savoir plus sur ce que nous ferons pour booster votre performance sportive et passer au niveau supérieur.

Que vos employés visent à lutter contre les défauts de posture, les TMS, se tonifier ou simplement de se mettre en forme, je peux vous proposer des solutions adaptées aux entreprises !

Je suis diplômé du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Éducation Populaire et du Sport (BPJEPS).

Je possède ainsi une formation adaptée permettant d’identifier facilement des moyens spécifiques visant à améliorer la santé de tous.

Peu importe l’âge, le sexe, la corpulence ou l’expérience sportive d’une personne, il est possible de mener une vie saine et active.

Préparez vos employés à une vie meilleure et proposez-leur un service Premium.

Contactez-moi dès aujourd’hui pour en savoir plus sur nos solutions d’entreprise.

MES EXEMPLES DE PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT

Ces exemples de programmes d’entraînements
sont conçus pour vous aider à comprendre
ce que j’élaborerai pour vous.
Ils ne se substituent pas à mon expertise professionnelle.

Prise de Masse Musculaire

4 semaines

Voici un exemple de programme d’entraînement de quatre semaines pour atteindre cet objectif.

Assurez-vous de me consulter avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Semaine 1-2 : Phase de Mise en Forme

Jour 1 – Entraînement de Poitrine et Triceps :

  • Bench press : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Dips : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Développé incliné avec haltères : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Extension des triceps à la poulie haute : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 2 – Entraînement du Dos et Biceps :

  • Soulevé de terre : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Pull-ups : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Curl avec barre EZ : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Curl marteau : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 3 – Repos actif ou cardio léger :

30 minutes de vélo ou de course

Jour 4 – Entraînement des Jambes :

  • Squat : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Fentes avec haltères : 4 séries de 8-10 répétitions par jambe
  • Extension des quadriceps à la machine : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 5 – Entraînement des Épaules et des Trapèzes :

  • Presse militaire : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Élévations latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Shrugs avec haltères : 4 séries de 8-10 répétitions
  • Élévations frontales : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 6 – Repos actif ou cardio léger :

30 minutes de vélo ou de course

Jour 7 – Repos complet

Semaine 3-4 : Phase de Renforcement Musculaire

Reprenez la même répartition des groupes musculaires que la semaine 1-2, mais augmentez le poids et diminuez les répétitions.

Visez 6-8 répétitions par série.

Conseils Importants:

Contactez-moi avant de débuter ce programme !

  • Assurez-vous de maintenir une alimentation adéquate pour soutenir la prise de masse musculaire.
  • Buvez suffisamment d’eau et reposez-vous adéquatement entre les séances d’entraînement.
  • Priorisez la forme correcte lors de l’exécution des exercices pour éviter les blessures. Seul un professionnel peut vous aider à ce sujet.

 

Consultez moi si vous avez des préoccupations ou des besoins spécifiques.

Tonification Musculaire

4 semaines

Voici un exemple de programme d’entraînement de quatre semaines pour atteindre cet objectif.

Assurez-vous de me consulter avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Semaine 1-2 : Phase d'Initiation

Jour 1 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Squats : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Pompes : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Rowing avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Plank : Maintenez pendant 30 secondes, répétez 3 fois

Jour 2 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 3 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Fentes avant avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions par jambe
  • Pull-ups assistés ou avec bande élastique : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Pompes inclinées (mains sur un banc) : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Planche latérale : Maintenez pendant 30 secondes de chaque côté, répétez 3 fois

Jour 4 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 5 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Soulevé de terre avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Pompes diamant : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Planche : Maintenez pendant 45 secondes, répétez 3 fois

Jour 6 – Repos complet

Jour 7 – Repos complet

Semaine 3-4 : Phase d'Intensification

Reprenez la même répartition des groupes musculaires que la semaine 1-2, mais augmentez progressivement le poids ou l’intensité de chaque exercice.

Visez 10-12 répétitions par série.

Conseils Importants:

Contactez-moi avant de débuter ce programme !

  • Assurez-vous de manger équilibré pour favoriser la récupération musculaire et la tonification.
  • Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après l’entraînement.
  • Concentrez-vous sur une bonne technique d’exécution pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessures.
  • Écoutez votre corps et ajustez l’intensité des exercices en fonction de votre niveau de confort.

 

Consultez moi si vous avez des préoccupations ou des besoins spécifiques.

Perte de Poids

4 semaines

Voici un exemple de programme d’entraînement de quatre semaines pour atteindre cet objectif.

Assurez-vous de me consulter avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.

Semaine 1-2 : Phase d'Adaptation

Jour 1 – Entraînement Cardio :

30 minutes de marche rapide ou course légère

Jour 2 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Squats : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Pompes : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Rowing avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Plank : Maintenez pendant 30 secondes, répétez 3 fois

Jour 3 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 4 – Entraînement Cardio :

30 minutes de natation ou de vélo

Jour 5 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Fentes avant avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions par jambe
  • Pull-ups assistés ou avec bande élastique : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Pompes inclinées (mains sur un banc) : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Planche latérale : Maintenez pendant 30 secondes de chaque côté, répétez 3 fois

Jour 6 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 7 – Repos complet

Semaine 3-4 : Phase d'Intensification

Jour 1 – Entraînement Cardio :

30 minutes de course à pied ou vélo intensif

Jour 2 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Soulevé de terre avec haltères : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Pompes diamant : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Planche : Maintenez pendant 45 secondes, répétez 3 fois

Jour 3 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 4 – Entraînement Cardio :

30 minutes d’entraînement par intervalles (sprint puis marche rapide)

Jour 5 – Entraînement de Tout le Corps :

  • Burpees : 3 séries de 10-12 répétitions
  • Jump squats : 3 séries de 12-15 répétitions
  • Pompes explosives : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 6 – Repos actif  :

30 minutes de marche rapide ou de vélo

Jour 7 – Repos complet

Conseils Importants:

Contactez-moi avant de débuter ce programme !

  • Suivez une alimentation équilibrée et contrôlez vos portions pour soutenir la perte de poids.
  • Hydratez-vous suffisamment tout au long de la journée.
  • Augmentez progressivement l’intensité de l’entraînement pour continuer à brûler des calories.
  • Écoutez votre corps et adaptez l’intensité des exercices en fonction de votre niveau de forme physique.

 

Consultez moi si vous avez des préoccupations ou des besoins spécifiques.